Hamilelik, kadın bedeninde pek çok fiziksel ve hormonal değişikliğe yol açan özel bir süreçtir. Pek çok anne adayı “Hamilelikte egzersiz yapmak güvenli midir?” sorusunu merak etmektedir. Bir fizyoterapist bakış açısıyla değerlendirildiğinde, doğru planlanmış ve uzman kontrolünde yapılan egzersizler, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için son derece faydalıdır.
1. Hamilelikte Egzersizin Faydaları
- Dolaşım Sistemi İçin Destek: Egzersiz, kan dolaşımını artırarak ödem ve varis gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur.
- Kas ve İskelet Sağlığı: Hamilelik sırasında artan kilo ve değişen ağırlık merkezi, sırt ve bel ağrılarını artırabilir. Uygun egzersizler bu ağrıları azaltır ve postürü korur.
- Doğuma Hazırlık: Düzenli egzersiz, doğum sırasında gerekli olan kas gücü ve dayanıklılığı artırır.
- Psikolojik Destek: Egzersiz, endorfin salgılanmasını teşvik ederek stres ve kaygı seviyelerini düşürür, ruh halini iyileştirir.
2. Hangi Egzersizler Tercih Edilmeli?
Hamilelik döneminde önerilen egzersizler şunlardır:
- Yürüyüş
- Sabit Bisiklet
- Hamile Pilatesi
- Yoga
- Yüzme vb.
Gebeye uygun olarak planlanan egzersizler kontrollü olarak yapılmalıdır.
3. Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersiz yapmadan önce mutlaka doktor onayı alınmalıdır.
- Aşırı yorulmaya neden olacak ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır.
- Egzersizden önce her zaman ısının ve sonrasında soğumaya çalışın
- Sıcak havalarda yorucu egzersizden kaçının
- Su tüketimi ihmal edilmemelidir.
- Hamile kalmadan önce aktif değilseniz, aniden zorlu egzersizlere başlamayın
- Daha önce aktif spor geçmişi olmayan gebeler sıçramalı hareketlerden, ani yön değiştirmelerden, risk oluşturacak ağır antrenmanlardan kaçınılmalıdır.
- Kickboks, judo veya squash gibi darbe riski olan temas sporlarına katılmayın
4. Kimler Egzersizden Kaçınmalıdır?
Bazı durumlarda hamilelikte egzersiz yapılması önerilmez:
- Erken doğum riski olanlar,
- Şiddetli anemi,
- Preeklampsi (gebelik zehirlenmesi),
- Rahim ağzı yetmezliği,
- Düşük tehdidi yaşayanlar.
Bu gibi durumlarda kadın doğum uzmanı ve fizyoterapist eşliğinde kişiye özel bir plan yapılmalıdır.
Egzersizi bırakmam gerektiğine dair uyarı işaretleri nelerdir?
İster deneyimli bir atlet olun ister yeni başlayan, egzersiz yaparken aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin. Bunlardan herhangi birine sahipseniz, durun ve jinekoloğunuzu arayın.
- Kanama
- Baş dönmesi veya baygınlık hissi
- Nefes darlığı
- Göğüs ağrısı
- Şiddetli baş ağrısı
- Kas güçsüzlüğü
- Bacak ağrısı veya şişmesi
- Rahmin düzenli, ağrılı kasılmaları
- Vajinadan sıvı fışkırması veya sızması
Sonuç olarak: Hamilelikte egzersiz yapmak, doğru yöntemlerle ve uzman kontrolünde uygulandığında hem annenin hem de bebeğin sağlığına önemli katkılar sağlar. “Hamilelikte egzersiz yapmak güvenli midir?” sorusunun cevabı büyük ölçüde evettir; ancak her bireyin durumu farklı olduğu için mutlaka kişisel bir değerlendirme yapılmalıdır.
https://www.kamileerdem.com/online-hamile-pilatesi/
https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy