Pelvik ağrı, kabızlık, idrar yaparken zorlanma, cinsel ilişki sırasında ağrı ya da kuyruk sokumu ağrısı mı yaşıyorsunuz? Bunlar, gergin pelvik taban kasları dair işaretlerden sadece birkaçıdır. İşte bu sıkıntılarla başa çıkmanıza yardımcı olacak 7 etkili öneri!
1. Pelvik Taban Fizik Tedavisi
Pelvik taban kaslarını rahatlatmak için fizik tedavi mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Alanında uzman bir fizyoterapist, anatomiyi anlamanıza yardımcı olabilir, doğru alışkanlıklar geliştirmenizi sağlayabilir ve kaslarınızı gevşetmek için manuel terapi ya da biofeedback gibi yöntemler uygulayabilir.
https://www.instagram.com/reel/CsJYGt-ILOw/
2. Sağlıklı Bağırsak Alışkanlığı Kazanın
Düzenli bağırsak hareketleri, pelvik taban kaslarınızın gereksiz yere zorlanmasını önler. Kabızlık ya da ishal gibi durumlar bu kaslara ekstra yük bindirir. Yeterince su içmek, doğru beslenmek ve ihtiyaç halinde ilgili sağlık personeli ile uygun çözümleri görüşmek bağırsak sağlığınız için önemlidir.
3. Mesane Sağlığını Koruyun
Sağlıklı bir mesane pelvik taban sağlığının önemli bir parçasıdır. Yeterince su tüketmek, mesaneyi tahriş eden yiyecek – içeceklerden kaçınmak ve düzenli idrara çıkmak bu konuda etkili olabilir. İdrar kaçırma ya da sık tuvalete gitme şikayetleriniz varsa, bu durum kasların aşırı gergin olduğuna işaret ediyor olabilir.
4. Sinir Sisteminizi Rahatlatın
Stres, vücudun “savaş ya da kaç” tepkisini tetikleyerek pelvik taban kaslarınızı daha da gergin hale getirebilir. Meditasyon, yoga ya da nefes egzersizleri gibi yöntemlerle sinir sisteminizi sakinleştirmek kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır.
5. Doğru Diyafram Nefesini Öğrenin
Diyafram nefesi, pelvik taban kaslarınızı doğal bir şekilde rahatlatabilir. Bu nefes tekniğinde, nefes alırken diyaframınız aşağı doğru hareket eder ve pelvik taban kaslarını nazikçe esnetir. Bu egzersiz, kaslarınızı rahatlatırken bedeninizi de genel olarak sakinleştirir.
6. Pelvik Taban Esnetme Hareketleri
Kaslarınızı güçlendirmek kadar esnetmek de önemlidir. Sürekli sıkı halde tutulan kaslar zamanla sertleşir ve işlevlerini kaybedebilir. Pelvik taban kaslarınızı nazikçe esnetmek, kaslarınızı rahatlatırken hareket kabiliyetinizi artırabilir. Esneme sırasında derin nefesler alarak daha etkili bir rahatlama sağlayabilirsiniz.
https://www.instagram.com/reel/Ct101qoNL3o/
7. Perineal Masaj
Perineal masaj, pelvik taban kaslarınızın gevşemesine yardımcı olan etkili bir tekniktir. Özellikle cinsel ilişki sırasında ağrı yaşayan kişiler için oldukça faydalıdır. Bu masaj tekniği ile pelvik kaslarınızın rahatlaması, ağrılarınızın azalması ve daha keyifli bir yaşam sürmeniz mümkün olabilir.
https://www.instagram.com/reel/C_nzHFioDyp/
Pelvik taban kasları ile ilgili zorluklar yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz! Öncelikle konuyla ilgili hekime muayene olduktan sonra uzman bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Unutmayın, sağlık her şeyin başıdır!